là tình trạng thường gặp ở các bà mẹ sau sinh. Vậy cần làm gì để tránh trầm cảm sau sinh? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cùng Bách hóa XANH trong bài viết sau đây!

Trầm cảm sau sinh

ngày càng trở thành phổ thông và mức độ ngày một nghiêm trọng.

Có rất nhiều trường hợp, mẹ bị trầm cảm sau sinh nhưng không được phát hiện và điều trị kịp thời dẫn đến việc mẹ tự tay làm hại bản thân và đứa con mà mình 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau. Vậy trầm cảm sau sinh là gì và các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh ra sao, cùng Bách hóa XANH khám phá ngay!

1

Trầm cảm sau sinh là gì?

Chúng ta đã và đang trải qua những ngày tháng mà dịch COVID hoành hành, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống cũng như công việc. Chính cho nên,

con người dễ cáu gắt, buồn chán, lo âu, vô vọng, sinh ra các bệnh tâm lý nghiêm trọng, trong đó có trầm cảm sau sinh.

Trầm cảm sau sinh không phải chỉ mới xảy ra gần đây mà hầu như từ trước đến nay,

các mẹ sau sinh đều dễ mắc phải, nhất là các phụ nữ sinh con đầu lòng.

Các mẹ sẽ bị

rối loạn về cảm xúc, thay đổi cả thể chất lẫn tinh thần và hành vi, thẳng thớm nghĩ suy thụ động, cáu gắt, mỏi mệt hay lo lắng về các vấn đề xảy ra xung quanh.

Trầm cảm sau sinh là gì?

Theo nhiều thống kê, có khoảng

10-20% các mẹ sau khi sinh con rơi vào rối loạn tâm lý, trầm cảm. Trong đó có 15% trường hợp các mẹ xuất hiện trầm cảm trong 3 tháng đầu sau sinh, 15 – 25% xảy ra trong năm đầu sau sinh.

Trầm cảm sau sinh có thể nặng hay nhẹ.

Nhẹ thì sẽ tự khỏi, nhưng nặng mà không được phát hiện và can thiệp, các mẹ sẽ có thể không kiểm soát được hành vi của mình, hủy hoại bản thân hay nặng hơn là chấm dứt sinh mệnh của cả hai mẹ con.

2

Dấu hiệu nhận biết mẹ bỉm bị trầm cảm

Dưới đây là một số mô tả của đàn bà bị trầm cảm sau sinh mà bạn cần lưu ý:

• 
  liền tù tù cảm thấy buồn:
  
  Dễ nhận thấy nhất là bộc trực cảm thấy buồn, thậm chí buồn không cần biết lý do, chỉ là trống tuếch, không còn hy vọng vào bất kỳ đều gì nữa.

• 
  Hay khóc và dễ khóc:
  
  Các mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh sẽ trở thành mẫn cảm hơn rất nhiều nên dễ khóc hơn.

• 
  Rối loạn giấc ngủ:
  
  Khi các mẹ thấy mình mất ngủ hoặc ngủ nhiều hơn thường nhật thì cũng là một trong những dấu hiệu của trầm cảm sau sinh.

• 
  Dễ cáu gắt:
  
  Dễ nổi giận, cấu kỉnh, không kiểm soát được hành vị và lời nói của mình là trình bày rất dễ gặp phải khi mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh.

• 
  Mất tập kết:
  
  Khi làm một việc gì đó, các mẹ phản ứng chậm, không thể tụ họp và khó đưa ra quyết định.

• 
  Rối loạn ăn uống:
  
  Các mẹ bỉm mắc chứng trầm cảm sau sinh sẽ dễ thấy khi họ chán ăn, ăn rất ít hoặc ăn uống vô độ, không kiểm soát.

• 
  Ngại xúc tiếp với những người xung quanh:
  
  Cũng như mọi loại trầm cảm khác, khi nữ giới mắc trầm cảm sẽ không muốn xúc tiếp với thế giới bên ngoài, xa lánh bạn bè, người nhà, nặng hơn là không muốn gần gụi với con.

• 
  Không còn chăm lo cho bản thân:
  
  Bạn không còn thấy ham thích với những gu trước đây nữa.

• 
  Xuất hiện suy nghĩ làm hại bản thân và con mình hoặc hay nghĩ về cái chết,…
  

Dấu hiệu nhận biết mẹ bỉm bị trầm cảm

3

nguyên cớ và hậu quả của trầm cảm sau sinh

nguyên cớ của trầm cảm sau sinh

Một số duyên do cả khách quan lẫn chủ quan dẫn tới bệnh trầm cảm sau sinh ở phụ nữ mà bạn cần biết:

• 
  Do thay đổi về nội tiết:
  
  Sau khi sinh con, thân người nữ giới sẽ có sự suy giảm đột ngột estrogen và progestrogen. Bên cạnh đó, hormones tuyến giáp cũng giảm mau chóng, gây ra cảm giác mỏi mệt và trầm cảm. Điều này cũng như việc bao tay và thay đổi tâm cảnh do nồng độ hormone đổi thay nhẹ trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt.

• 
  Có tiền sử bị trầm cảm:
  
  Những mẹ đã từng bị trầm cảm trước đây hay đang điều trị loại trầm cảm khác sẽ dễ bị mắc trầm cảm sau sinh hơn người thường nhật.

• 
  mỏi mệt sau sinh đẻ:
  
  Sinh con chưa bao giờ là một việc dễ dàng đối với mỗi người phụ nữ. Những cơn đau và lo lắng kéo dài dẫn đến việc họ bị mất sức, dẫn đến mệt mỏi và cần một khoảng thời gian dài để hồi sức.

• 
  xúc cảm không kiểm soát:
  
  Những phụ nữ mang thai ngoài kế hoạch có thể là căn do làm xúc cảm của bị ảnh hưởng. Thậm chí, những mẹ đã có kế hoạch mang thai thì việc bị trầm cảm là chuyện vẫn rất dễ xảy ra. Các mẹ sẽ hay buồn, giận vô cớ hay luôn cảm thấy mình không phải là người mẹ tốt. Những xúc cảm này gây cho mẹ sự tự ti và áp lực dẫn đến trầm cảm.

• 
  Đời sống không ổn định:
  
  Những người phụ nữ thiếu đi sự coi ngó, thương từ những người nhà thiết, đặc biệt là người chồng hay phải qua những cú sốc như người nhà mệnh chung, người thân bị bệnh nặng, chuyển chỗ ở,.. cũng là những căn nguyên gây trầm cảm sau sinh.

căn nguyên của trầm cảm sau sinh

Hậu quả của trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là chứng bệnh tâm lý mà bạn không thể nào xem nhẹ được, chỉ khi nào bạn thật sự là nạn nhân hay những việc đau lòng hơn xảy ra thì cũng đã quá muộn mằn.

Đối với nữ giới bị trầm cảm sau sinh

Người mẹ bị trầm cảm sau sinh có thể

bị sụt cân, suy dinh dưỡng hoặc trở thành béo phì

do chứng rối loạn ăn uống. Bên cạnh đó, việc hay lo âu, phấp phỏng và buồn bã nên mẹ có thể

bị suy nhược thần kinh, có những nghĩ suy hoang tưởng và dẫn đến các hành vi chẳng thể kiểm soát, gây hạn cho chính bản thân mình hay thậm chí là trầm mình.

Đối với những đứa con có mẹ bị trầm cảm sau sinh

Những đứa trẻ có mẹ bị trầm cảm sau sinh sẽ

chậm phát triển tiếng nói cũng như vận động, có thể có những hành vị bất thường như dễ khích động

và căng thẳng, khó hòa nhập, thích nghi với cuộc sống xung quanh.

Đối với gia đình có người bị trầm cảm sau sinh

Người sống chung với phụ nữ mắc trầm cảm sau sinh cũng có

khả năng mắc trầm cảm cao.

Sự găng tay, mệt mỏi kéo dài trong gia đình sẽ

ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe của các thành viên.

Hậu quả của trầm cảm sau sinh

4

Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh

Ai cũng có lúc vui lúc buồn đó là chuyện thông thường, nhưng giả dụ sau khi sinh em bé bạn thẳng tuột có tâm trạng buồn vui thất thường, cộng thêm bàn ghế nail sự lo âu thì hãy nghĩ đến ngay trường hợp bạn có nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm. Sau đây là một số cách đề bạn tránh đi chứng bệnh đáng sợ đó.

Nói ra nỗi lòng

Lựa chọn tốt nhất của bạn lúc này là hay

đến gặp thầy thuốc tâm lý và chuyện trò để nhận được những lời tham vấn tốt nhất,

thầy thuốc sẽ hướng dẫn bạn cách điều tiết cảm xúc để khiến bạn không bị bệnh nặng hơn.

Học cách thư giãn

tấn sĩ Diane Sanford, trường ĐH St. Louis chỉ ra rằng, những

bà mẹ mới sinh con dành ít ra 15 phút mỗi ngày để thư giãn

bằng nhiều cách như: Thiền, hít thở sâu, ngâm mình trong nước… với sự thư giãn sẽ giúp ý thức bạn thoải mái hơn để coi sóc bé.

Hãy tranh thủ ngủ khi con ngủ

thường nhật các bà mẹ thường tranh thủ làm việc khi con ngủ. Tuy nhiên các mẹ lại không hề biết rằng hành động này sẽ khiến các mẹ dễ mắc chứng bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của TS. Michael O’Hara, Trường ĐH Iowa, những

bà mẹ mới sinh con tranh thủ ngủ để bù lại những lúc thức trông con sẽ ít bị trầm cảm hơn.

bởi thế trong thời kì mới sinh đặc biệt là tháng đầu bạn nên nhờ người thân trông bé hoặc thuê người để có thời gian ngơi nghỉ.

Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục cũng là một hình thức thư giãn, việc

tập thể dục trước và sau khi sinh sẽ giúp các mẹ có tâm cảnh tốt hơn

và dễ thích nghi với cuộc sống sau khi, giảm nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm.

Lưu ý bạn không nên ép mình bằng những bài tập tốn nhiều sức khiến bạn mỏi mệt và bít tất tay hơn nhé!

Đừng kỳ vọng mình phải là một bà mẹ hoàn hảo

Joyce A. Venis, điều dưỡng tâm lý, cho biết, những

bà mẹ bị trầm cảm là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo

. thành thử bạn phải luôn tự nhủ rằng không có ai là hoàn hảo cả. Ai cũng có thể mắc phải những lỗi sai, cho nên thỉnh thoảng bạn có thể mắc một vài lỗi sai cũng là thường nhật nhé, đừng quá quan trọng hóa vấn đề để tạo áp lực cho mình, nếu như bạn sống theo chủ nghĩa “hoàn hảo” sẽ rất dễ mắc chứng trầm cảm.

Tìm cách nhận càng nhiều giúp đỡ càng tốt

nếu bạn quá mỏi mệt với việc chăm chút bé hãy nhờ đến sự trợ giúp của người nhà trong gia đình, đặc biệt nhiều bé trong tháng đầu ngủ ngày thức đêm. nếu như bạn phải thẳng tắp thức đêm trông con, rồi ban ngày tranh thủ làm việc bạn sẽ rất dễ bị trầm cảm. cho nên hãy

nhờ chồng hay người nhà nào đó tuần tự thay bạn thức đêm trông con để bạn có thêm thời gian ngơi nghỉ.

Đối mặt với nỗi sợ hãi

giả dụ bạn gặp phải nỗi sợ hãi đối với việc cho con bú, hay những bị đau bụng… Hãy chuyện trò với chồng để được chia sẻ, cảm thông, trợ giúp nếu cần.

tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con

Sau khi sinh con nhiều chị em tự mọi mối quan hệ từng lớp chỉ lẩn quẩn trong nhà suốt ngày

,

… đó chính là nguyên cớ nuôi dưỡng bệnh trầm cảm.

Vậy nên giả dụ mới sinh con các mẹ hãy

tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con như vậy bạn sẽ thấy nhiều người cũng có chung tình cảnh giống mình.

Bên cạnh đó, tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh bạn cũng có thể học hỏi thêm được nhiều kinh nghiệm chăm chút bé yêu, điều này khiến bạn tự tín hơn trong cuộc sống.

Coi sinh con và nuôi dưỡng con cũng chính là một công việc

Mang thai và sinh con là thiên chức của người phụ nữ đây không phải là công việc một hai ngày mà đó là công việc của cả đời. vì thế

trước khi bạn sinh con bạn nên chuẩn bị ý thức và hành trang kỹ lưỡng

để không cảm thấy bất ngờ khi có sự xuất hiện của bé yêu đây cũng chính là tiền đề giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Luôn giữ thái độ lạc quan hướng về mai sau

Hãy luôn giữ cho mình nghĩ suy lạc quan rằng, mọi khó khăn sẽ qua, mọi thứ rồi sẽ tốt đẹp hơn. Con bạn sẽ từ từ lớn lên và bạn sẽ bớt vất vả hơn, mỗi ngày chăm con bạn sẽ hiểu con hơn và có thêm kinh nghiệm coi sóc bé. Với tư tưởng lạc quan bạn sẽ loại bỏ được bệnh trầm cảm.

Hy vọng với những thông tin san sẻ mới rồi sẽ giúp các chị em có thêm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe của mình và tránh được chứng bệnh trầm cảm sau sinh.